Uống cà phê là một thói quen phổ biến của nhiều người trên thế giới. Tuy nhiên, khi uống cà phê kèm sữa, liệu có tác hại gì đối với sức khỏe? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu uống cà phê sữa có tác hại gì và những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
1. Tăng cân
Sữa là một nguồn cung cấp calo, chất béo và đường. Khi uống cà phê kèm sữa thường xuyên và không kiểm soát lượng calo và đường trong khẩu phần ăn, bạn có thể dễ dàng tăng cân. Theo một nghiên cứu của Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, việc uống 1-2 tách cà phê kèm sữa mỗi ngày có thể góp phần tăng cân lên đến 2,3 kg sau 6 tháng.
2. Tác động đến sức khỏe tim mạch
Uống cà phê sữa thường xuyên và với lượng lớn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu của American Heart Association cho thấy rằng, việc uống cà phê với lượng caffeine quá cao có thể làm tăng huyết áp và làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, sữa thường được cho vào cà phê để giảm vị đắng, tuy nhiên nếu sử dụng loại sữa có nhiều chất béo, nó có thể dẫn đến tình trạng cholesterol cao và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
3. Gây rối loạn tiêu hóa
Việc uống cà phê sữa quá nhiều cũng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa. Caffeine trong cà phê có thể kích thích quá trình tiêu hóa và gây ra các triệu chứng như đầy hơi, buồn nôn, khó tiêu, tiêu chảy và đau bụng. Ngoài ra, sữa cũng có thể làm cho tiêu hóa chậm lại, gây ra tình trạng khó tiêu và đầy hơi.
4. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Việc uống cà phê sữa quá nhiều vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Caffeine có tác động mạnh đến quá trình giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh và tạo ra tín hiệu cho não rằng cơ thể cần phải thức dậy và tỉnh táo. Nếu bạn uống cà phê sữa quá muộn vào buổi tối, caffeine có thể còn đang hoạt động trong cơ thể bạn khiến cho bạn khó ngủ và có giấc ngủ không đủ sâu.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tác động của caffeine lên quá trình giấc ngủ phụ thuộc vào nồng độ caffeine trong cơ thể của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc uống cà phê sữa 3 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian ngủ của người tham gia nghiên cứu lên đến 1 giờ. Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng việc uống cà phê sữa 6 giờ trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Việc uống cà phê sữa vào buổi chiều hoặc tối có thể ảnh hưởng đến quá trình cảm thụ của cơ thể với hormone giấc ngủ melatonin, gây ra sự mất cân bằng về chuyển đổi năng lượng và giúp cho quá trình ngủ của bạn trở nên không đủ sâu và thường xuyên bị gián đoạn.
Nếu bạn muốn uống cà phê sữa vào buổi tối, hãy thử giảm lượng caffeine trong cà phê hoặc thay thế bằng các thức uống có chứa ít caffeine như trà. Ngoài ra, hãy tập thể dục và tạo ra môi trường thoải mái, tĩnh tại trước khi đi ngủ để giúp cơ thể bạn chuyển sang trạng thái giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để có những giải pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
5. Tăng cường nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Thêm vào sữa và đường có trong cà phê sữa khiến cho nồng độ đường trong máu tăng lên đột ngột. Việc uống cà phê sữa quá nhiều hàng ngày sẽ làm cho cơ thể trở nên kháng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
6. Gây ra các vấn đề về tiêu hóa
Việc uống cà phê sữa quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng, khó tiêu, ợ nóng, và bị táo bón. Caffeine cũng có thể kích thích tuyến thượng thận, dẫn đến sản xuất cortisol, hormone có thể gây ra đau dạ dày và tiêu chảy.
Trên đây là một số tác hại của việc uống cà phê sữa quá nhiều đối với sức khỏe. Để có một sức khỏe tốt hơn, hãy uống cà phê sữa một cách hợp lý và tập thể dục đều đặn. Cuối cùng, hãy lưu ý rằng uống cà phê sữa không phải là một phương pháp thay thế cho việc bổ sung chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Để có sức khỏe tốt, bạn cần ăn uống cân đối, vận động thường xuyên và đủ giấc ngủ. Ngoài ra, nên cân nhắc sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine khác, như trà xanh, để thay thế cho cà phê sữa.
Tóm lại, việc uống cà phê sữa có tác hại gì phụ thuộc vào số lượng và thời điểm uống. Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy uống cà phê sữa một cách hợp lý và cân nhắc việc thêm đường và sữa. Hãy lưu ý rằng uống cà phê sữa không thể thay thế cho việc bổ sung chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.