Trà xanh là một thức uống phổ biến được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Gần đây, việc uống trà vào ban đêm đang trở thành một xu hướng. Tuy nhiên, việc uống trà vào buổi tối có thể không phù hợp với mọi người và gây ra một số tác dụng phụ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích và tác dụng phụ của việc uống trà xanh vào ban đêm, từ đó giúp bạn quyết định có nên uống trà xanh trước khi ngủ không.
Lợi ích của việc uống trà xanh buổi tối
Trà xanh chứa các hợp chất thực vật có lợi khác nhau. Uống nó vào ban đêm không chỉ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn mà còn cung cấp một số đặc tính tăng cường sức khỏe bổ sung.
Các hợp chất có lợi trong trà xanh
Trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis, chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi.
Chúng có thể được chia thành ba loại chính:
- Catechin: Nhóm chất chống oxy hóa này bao gồm epigallocatechin gallate (EGCG) và epigallocatechin (EGC). Chúng được cho là lý do chính đằng sau đặc tính chữa bệnh mạnh mẽ của trà xanh.
- Caffeine: Chất kích thích này cũng được tìm thấy trong cà phê, sô cô la và các loại trà khác. Nó có thể thúc đẩy chức năng tế bào thần kinh, cải thiện tâm trạng, thời gian phản ứng và trí nhớ của bạn.
- Axit amin: Axit amin phong phú nhất trong trà xanh là theanine, được cho là cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Các hợp chất này phối hợp với nhau để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ trà xanh, bao gồm cải thiện chức năng não, giảm cân, bảo vệ chống ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Trà xanh cũng có thể giúp thúc đẩy chất lượng và số lượng giấc ngủ.
Theanine được cho là hợp chất thúc đẩy giấc ngủ chính trong trà xanh. Nó hoạt động bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và sự hưng phấn của tế bào thần kinh trong não của bạn, điều này cho phép não của bạn được thư giãn.
Ví dụ, bằng chứng cho thấy rằng uống 3–4 cốc (750–1.000 ml) trà xanh ít caffein trong ngày có thể làm giảm mệt mỏi và mức độ của các dấu hiệu căng thẳng, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều đó nói rằng, không có nghiên cứu nào điều tra tác dụng của việc uống trà xanh vào ban đêm.
Có nên uống trà xanh trước khi ngủ?
Uống trà xanh vào ban đêm cũng có một vài nhược điểm.
Chứa caffein
Trà xanh có chứa một số caffeine. Chất kích thích tự nhiên này thúc đẩy trạng thái hưng phấn, tỉnh táo và tập trung đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi – tất cả đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Một cốc (240 ml) trà xanh cung cấp khoảng 30 mg caffeine, hoặc khoảng 1/3 lượng caffein trong một tách cà phê. Mức độ ảnh hưởng của caffeine phụ thuộc vào độ nhạy cảm của cá nhân bạn với chất này.
Vì tác dụng của cafein có thể mất ít nhất 20 phút để xuất hiện và khoảng 1 giờ để đạt được hiệu quả đầy đủ, uống trà xanh chứa caffein vào ban đêm có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
Mặc dù một số bằng chứng cho thấy theanine trong trà xanh chống lại tác dụng kích thích của caffeine, nhưng những người nhạy cảm với cafein vẫn có thể bị rối loạn giấc ngủ, tùy thuộc vào lượng trà xanh mà họ tiêu thụ.
Vì lý do này, những người đặc biệt nhạy cảm với cafein có thể được hưởng lợi từ việc uống trà xanh ít caffein. Ngâm trà của bạn trong nước ở nhiệt độ phòng – thay vì nước sôi – cũng có thể giúp giảm tổng hàm lượng caffein.
Có thể tăng thức dậy vào ban đêm
Uống bất kỳ chất lỏng nào trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm của bạn.
Phải dậy đi vệ sinh vào giữa đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Đặc biệt dễ đi tiểu vào ban đêm khi bạn uống nước ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ và uống đồ uống có chứa caffeine hoặc đồ uống có cồn, những loại đồ uống có tác dụng lợi tiểu có thể làm tăng sản xuất nước tiểu.
Cuối cùng, hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy uống trà xanh vào ban đêm có lợi cho giấc ngủ hơn là uống vào ban ngày. Vì vậy, có thể tốt hơn nếu uống nó vào ban ngày, hoặc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Điểm mấu chốt
Trà xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, uống vào ban đêm, đặc biệt là trong hai giờ trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nó cũng có thể dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Do đó, tốt nhất nên uống đồ uống này vào ban ngày và đầu giờ tối. Điều này sẽ tối đa hóa tác dụng có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của trà xanh đồng thời hạn chế những tác dụng phụ của nó.
Nguồn tham khảo: healthline.com